“你说，我才63岁，怎么就查出一堆毛病？”老刘躺在病床上，盯着天花板发呆。前几个月，他还骑着电动车接孙子放学，嘴里叼着烟，晚饭喝两杯小酒，夜里刷视频到一点多，觉得自己“身体杠杠的”。
直到那天凌晨，他突然胸口像被石头压住，出了一身冷汗，被家人紧急送到医院急性心梗，好在抢救及时，人捡回来了。查体时，医生看着他的报告摇头：“血压高、血脂高、血糖也在往高处走，腰围超标，睡眠也不好，这些问题，你一个都不缺。”
更扎心的是，隔壁病床是个同龄大爷，身体条件反而好得多。老刘忍不住问医生：“为啥有人能活到八九十，我这刚过60就开始‘散架’？”
医生只说了一句：“很多寿命较短的男性，其实都有一些相似的‘共性’，你身上就很典型。”
那么，这些让男性悄悄“折寿”的共性，到底是哪几样？
你自己，又占了几个？下面这5个“共性”，希望你一个都没有。
共性一：长期抽烟，还觉得“没啥感觉”
不少男人都有这种想法：“我抽了二三十年烟，不也活得好好的？”问题在于，伤害往往是悄悄积累的。烟草中的尼古丁和一氧化碳会让血管收缩、损伤血管内皮，就像在水管里反复划痕、涂油，时间久了，斑块、血栓、硬化统统找上门来。
研究显示，长期吸烟者死于心脑血管病和肺癌的风险可增加约2-3倍，平均寿命可能比不吸烟者缩短约10年左右。很多男性直到出现胸痛、脑梗，才追悔莫及。能做到完全戒烟，对心肺和血管的收益，几乎是所有生活方式改变里最大的。
共性二：爱喝酒，但从不算“总量”
“我不算能喝，一天就两三杯。”问题是，很多人低估了自己每天、每周、每年的总摄入。世界卫生组织早就明确：没有绝对安全的饮酒量，所谓“适量饮酒有益健康”的说法，已经被大量研究否定。
长期饮酒会增加肝癌、食管癌、胃癌、心肌病、高血压、中风等多种疾病风险。研究提示，每增加一份酒精摄入，整体死亡风险都会有不同程度上升，而且男性更明显。
尤其是这种习惯最伤命：空腹喝、一次性喝很多、爱喝烈酒、白酒、喝完就上床睡觉如果做不到完全戒酒，至少要做到：严格控制频率和量，能少就少，能戒更好。
共性三：腰围越来越粗，却只在乎“体重没长太多”
很多男性体检时只看体重，忽视了一条更危险的红线腰围。一般来说，男性腰围≥90厘米（约2.7尺）就算腹型肥胖，和心梗、脑梗、脂肪肝、2型糖尿病高度相关。腹部脂肪就像一座“内脏油库”，会分泌一堆让人血压升高、血糖变差、血脂紊乱的物质。
有大型研究发现，腰围每增加10厘米，心血管事件的风险可上升约10%-20%。很多寿命较短的男性，年轻时“啤酒肚”，中年后就变成“代谢综合征”。比起死盯体重秤，不如摸摸自己的肚子、量一量腰围，更直观也更实在。
共性四：极少运动，久坐一整天
“工作太累了，下班只想躺着。”这句话，害了太多男人。久坐不动会让血流变慢、下肢血栓风险增加，基础代谢降低，脂肪更容易囤积。研究显示，每天久坐超过8小时且缺乏运动的人，总死亡风险可增加约20%-30%，心血管疾病和部分癌症风险也随之升高。
而适量的有氧运动，可以：改善血压、血脂、血糖；保护心脏和血管；改善睡眠和情绪对于大多数中年男性来说，目标可以是：每周至少150分钟中等强度运动（比如快走、骑车、慢跑），分成5天，一天半小时左右，能坚持就已经赢过很多人。
共性五：长期熬夜、压力大，却从不把“休息”当回事
很多男性，白天扛工作，晚上刷手机、打游戏，睡眠时间被一点点挤掉，长期睡不足6小时；有的人即使躺在床上，大脑还在“开会”，根本停不下来。
研究发现，长期睡眠不足的人，心血管事件和全因死亡风险明显上升，有的研究提示风险可增加10%-30%左右。原因在于，熬夜和长期压力会让交感神经兴奋、血压升高、血糖波动、激素紊乱，身体一直处于“高耗能、损耗型”状态。
简单说：白天你在拼命赚钱，夜里身体在拼命“透支寿命”。如果你长期有这些表现入睡困难、半夜易醒、醒后乏力、白天犯困易怒，那就不是“习惯问题”，而是一个需要认真处理的健康信号。
男性想多活几年，最该改的是哪几件事？
如果你在上面5个“共性”里，看到了自己，可以从这几件事现在就开始：把戒烟放在首位，哪怕从每天少几根开始，逐步到完全不抽；尽量不主动喝酒，应酬也要学会推辞和减量。
盯住腰围，少油少糖少酒，多菜多粗粮，让肚子慢慢缩下去,每天多走路，上下楼尽量爬楼梯，能动就不躺，给自己留出固定的睡眠时间，尽量在23点前上床，把手机放远一点。
注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。
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参考资料:
中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.
中国高血压防治指南（2020年修订版）. 人民卫生出版社.
中华医学会心血管病学分会. 中国心血管病报告（2023）.
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